O bisglicinato de magnésio tem ganho destaque como uma das formas mais eficazes e bem toleradas de suplementação de magnésio. Graças à sua alta biodisponibilidade, é rapidamente absorvido pelo organismo e atua de forma direta nas funções vitais do corpo.

Com benefícios que vão desde o alívio de cãibras até ao apoio à saúde mental, este suplemento revela-se útil em diversas fases da vida. É especialmente indicado para quem lida com stress, fadiga, insónias ou défices nutricionais.

Ao longo deste artigo, explicamos o que é o bisglicinato de magnésio, para que serve e como compará-lo a outras formas do mineral. Também abordamos a forma ideal de tomar o suplemento, os seus possíveis efeitos secundários e os sinais de carência no organismo.

O que é o bisglicinato de magnésio?

O bisglicinato de magnésio é uma forma altamente biodisponível deste mineral essencial, ou seja, é facilmente absorvido e utilizado pelo organismo. Trata-se da combinação de magnésio com duas moléculas do aminoácido glicina, o que facilita a passagem do mineral pelo intestino e a sua chegada às células.

Ao contrário de outras formas menos toleradas, como o óxido ou o sulfato de magnésio, o bisglicinato apresenta menor risco de causar diarreia, sendo mais indicado para quem precisa de suplementação regular.

Esta forma é frequentemente recomendada por nutricionistas e profissionais de saúde pela sua eficácia e baixa agressividade para o sistema digestivo.

Para que serve o bisglicinato de magnésio?

O bisglicinato de magnésio é utilizado para ajudar a suprir deficiências deste mineral, que está envolvido em mais de 300 processos bioquímicos do corpo humano. Desde o controlo da pressão arterial até à função muscular e saúde mental, os seus benefícios são amplos.

É particularmente eficaz no alívio de sintomas como cãibras musculares, fadiga constante, irritabilidade, enxaquecas e insónia. Pessoas com estilos de vida muito ativos, elevados níveis de stress ou alimentação desequilibrada tendem a beneficiar bastante da sua suplementação.

Além disso, o bisglicinato de magnésio tem vindo a ser estudado pelos seus possíveis efeitos positivos na síndrome pré-menstrual, no controlo da ansiedade e em quadros de depressão leve a moderada.

Tal como nas plantas, que precisam de magnésio para manter o correto funcionamento (por exemplo, bananeiras requerem fertilização com magnésio), o bisglicinato atua como reforço mineral para o organismo.

A boa absorção desta forma de magnésio contribui diretamente para que estes efeitos sejam sentidos com maior rapidez e intensidade.

Comparação entre cloreto de magnésio e bisglicinato de magnésio

Muitas vezes surge a dúvida entre cloreto de magnésio vs bisglicinato de magnésio. Embora ambos sejam utilizados como suplementos, existem diferenças importantes que vale a pena destacar.

O cloreto de magnésio é mais acessível e comum, mas tem uma taxa de absorção mais baixa e tende a causar desconforto gastrointestinal, sobretudo quando usado em doses elevadas.

Já o bisglicinato de magnésio apresenta maior biodisponibilidade, menor risco de efeitos laxantes e uma atuação mais eficiente nos tecidos.

Quem procura um suplemento com absorção mais completa e menos reações adversas deve considerar o bisglicinato como primeira escolha, principalmente se o uso for prolongado ou em situações de carência acentuada.

Como tomar o bisglicinato de magnésio?

A dose recomendada pode variar conforme a idade, o estado de saúde e o objetivo da suplementação. Em média, adultos tomam entre 200 e 400 mg por dia de magnésio elementar. No caso do bisglicinato de magnésio, esta quantidade de magnésio é normalmente dividida em duas tomas diárias para melhor aproveitamento.

É aconselhável que o suplemento seja tomado com as refeições para facilitar a absorção e reduzir possíveis desconfortos digestivos, ainda que sejam raros com esta forma.

Também é importante respeitar o intervalo mínimo de duas horas entre o magnésio e certos medicamentos, como antibióticos ou suplementos de ferro.

Antes de iniciar qualquer suplemento, recomenda-se consultar um profissional de saúde, que poderá avaliar a real necessidade com base em exames e sintomas relatados.

Efeitos secundários do bisglicinato de magnésio

Um dos grandes trunfos do bisglicinato de magnésio está justamente na sua tolerabilidade. Por ser uma forma quelada, ou seja, ligada a aminoácidos, a sua ação é suave sobre o estômago e intestinos.

No entanto, em casos muito raros, o uso excessivo pode provocar náuseas, sonolência ou alterações do ritmo intestinal, como fezes mais soltas. Estes efeitos secundários geralmente desaparecem com o ajuste da dose ou a suspensão temporária do suplemento.

Comparado a outras formas, os efeitos secundários do bisglicinato de magnésio são significativamente menos frequentes, o que o torna uma escolha segura, mesmo para pessoas mais sensíveis.

Como saber se precisa de bisglicinato de magnésio?

Se sente fadiga constante ou dificuldade em relaxar, o corpo pode estar a dar sinais de carência de magnésio. A forma bisglicinato é uma das mais eficazes para repor este mineral essencial. Eis os principais sinais a que deve estar atento:

• Fraqueza muscular e cãibras frequentes podem indicar baixos níveis de magnésio no organismo;
• Insónias e sono pouco reparador são sintomas comuns associados à deficiência deste mineral;
• Dificuldade de concentração, irritabilidade e alterações de humor também podem estar relacionadas;
• Palpitações ou batimentos cardíacos irregulares devem ser avaliados com atenção médica;
• Stress constante ou sensação de ansiedade persistente pode ser agravada pela carência de magnésio;
• Dietas pobres em vegetais, leguminosas e sementes, e ricas em alimentos processados, contribuem para a deficiência;
• Análises laboratoriais nem sempre refletem os níveis reais de magnésio intracelular, por isso a avaliação clínica é essencial;
• Se sente cansaço inexplicável ou dores musculares regulares, o bisglicinato de magnésio pode ajudar a recuperar o equilíbrio.

Qual o melhor horário para tomar bisglicinato de magnésio?

O momento ideal para tomar o bisglicinato de magnésio vai depender do objetivo. Para quem quer melhorar a qualidade e higiene do sono, o suplemento pode ser tomado ao final do dia. Já quem busca mais energia e redução da fadiga muscular pode optar por tomar de manhã.

Em qualquer dos casos, a regularidade é mais importante do que o horário. Criar uma rotina consistente ajuda o corpo a aproveitar ao máximo os benefícios do magnésio, independentemente da hora em que é ingerido.

Se estiver a tomar outros suplementos ou medicamentos, o espaçamento entre eles é fundamental para evitar interferências na absorção. Por isso, seguir as orientações do profissional de saúde faz toda a diferença.

O bisglicinato de magnésio é uma forma segura, eficaz e altamente absorvível deste mineral essencial. Ideal para quem procura melhorar a saúde muscular, mental e metabólica, apresenta excelentes resultados com baixo risco de efeitos secundários.

A sua escolha representa um avanço importante na qualidade da suplementação, especialmente para pessoas com maior sensibilidade intestinal ou necessidades nutricionais específicas. E, com orientação adequada, pode trazer melhorias visíveis na energia, humor e qualidade de vida.